קידנס קרדיווסקולרי המהירות שממשיך אותך

II. מהו דופק?

III. מגוון דופק תקין

IV. יסודות המשפיעים על מהירות המרכז

V. כיצד למדוד את מהירות המרכז האינדיבידואלי שלך

VI. דופק ופעילות פיזית

VII. דופק והתאים

ח. דופק ומתח

ט. מהירות מרכז ומצבים בריאותיים

השאלות הנשאלות ביותר

* רווחה המרכז וכלי הדם
*דופק
* מהירות מרכז
*מרכז בריא
* הכשרה מהירות

אנשים אחרים המחפשים את "קאדנס לב וכלי דם: הקצב של לב בריא" מנסים אולי לגלות דרכים יותר על הקשר בין רווחה המרכז לפעילות פיזית. הם עשויים לגדול להיות מעוניינים למצוא כיצד לחזק את רווחה המרכז וכלי הדם שלהם ממש באמצעות משימה פיזית, או שהם רוכשים נתונים כיצד לעכב מחלות מרכז. מילת הדבר החשוב "קצב לב וכלי דם: הקצב של לב בריא" עשויה לשימוש אנשים אחרים שכבר מכירים את המשפט רווחה קרדיווסקולרית ופעילות פיזית, אך רוכשים נתונים תוספת על חומר הנושא.

פונקציה	תֵאוּר
רווחה מרכז וכלי דם	שיטה המרכז וכלי הדם האינדיבידואלי שלך. מכשיר מרכז וכלי דם הקדמה חיונית לבריאות כללית טובה.
דופק	לא מעט הפעמים שהלב האינדיבידואלי שלך פועם בדקה. מהירות המרכז האינדיבידואלי שלך אולי רק להשתנות בהתאם לרמת הפעילות האינדיבידואלי שלך, רמת המתח וגורמים אחרים.
מהירות מרכז	הדופק הקבועות. מהירות מרכז תקין חשוב מאוד לבריאות מרכז טובה.
מרכז בריא	מרכז נקי ממחלות ומסוגל להפעיל בנכונה.
הכשרה מהירות	אחד מאותם משימה פיזית שעוזרת לחזק את השתנות מהירות המרכז האינדיבידואלי שלך (HRV). HRV הוא מדד לשונות בעניינים המרכז האינדיבידואלי שלך, והוא אינדיקטור החשוב ביותר לבריאות המרכז הכללית האינדיבידואלי שלך.

II. מהו דופק?

מהירות המרכז הוא לא מעט הפעמים שהלב האינדיבידואלי שלך פועם בדקה. הוא נמדד בפעימות לדקה (bpm). מהירות המרכז האינדיבידואלי שלך אולי רק להשתנות בהתאם לרמת הפעילות האינדיבידואלי שלך, רמת המתח וגורמים אחרים.

מגוון דופק תקין הוא בין לבין פעימות לדקה. מצד שני, מהירות המרכז התקין הלא-ציבורי האינדיבידואלי שלך שיכול לגדול להיות עליון או נמוך מטווח זה.

מהירות המרכז האינדיבידואלי שלך מווסת דרך מכשיר העצבים האוטונומית, המחולקת לשני אלמנטים: מכשיר העצבים הסימפתטית ומערכת העצבים הפאראסימפטטית. מכשיר העצבים הסימפתטית מאיצה את מהירות המרכז האינדיבידואלי שלך, בנוסף שמערכת העצבים הפאראסימפתטית מאיטה אותו.

כאשר אתה אולי תוסס, מכשיר העצבים הסימפתטית האינדיבידואלי שלך מופעלת, מה שגורם לקצב המרכז האינדיבידואלי שלך למחיר. כאשר אתה אולי נח, מכשיר העצבים הפאראסימפתטית האינדיבידואלי שלך מופעלת, מה שגורם לקצב המרכז האינדיבידואלי שלך לרדת.

מהירות המרכז האינדיבידואלי שלך יהיה גם מושפע אולי אפילו מלחץ, עצבנות ורגשות אחרים. כאשר אתה אולי מתוח או מודאג, מכשיר העצבים הסימפתטית האינדיבידואלי שלך מופעלת, מה שגורם לקצב המרכז האינדיבידואלי שלך למחיר.

מהירות המרכז האינדיבידואלי שלך הוא אינדיקטור החשוב ביותר לבריאותך הכללית. מהירות מרכז בריא הוא לרוב סדיר ונופל בטווח התקין. מצד שני, דופק לא סדיר או לא טיפוסי עליון או נמוך יהיה גם אינדיקציה למצב מדעי.

III. מגוון דופק תקין

מגוון פעימות הלב התקין עבור מבוגרים הוא בין לבין פעימות לדקה (bpm). מהירות המרכז האינדיבידואלי שלך שיכול לגדול להיות עליון מהרגיל לאורך משימה פיזית, כאשר אתה אולי מרגיש מתוח, או כאשר אתה אולי חולה. זה אולי אולי אפילו נמוך מהרגיל כשאתה נח או קודם.

הרופא האינדיבידואלי שלך אולי רק לסייע לך לפתור אם מהירות המרכז האינדיבידואלי שלך התגלה בטווח התקין לגיל ולרמת הפעילות האינדיבידואלי שלך.

IV. יסודות המשפיעים על מהירות המרכז

ישנם יסודות מספר רב של שיכולים לכוון על מהירות המרכז האינדיבידואלי שלך, משלב:

• גִיל
• מִין
• רמת בריאות
• לְהַדגִישׁ
• תרופות מרשם
• תרחישים רפואיים

מהירות המרכז האינדיבידואלי שלך לרוב הבא כאשר אתה אולי צעיר יותר יותר, גברת, הרבה פחות בכושר, מתוח, נוטל תרופות מרשם מסוימות או קורבן ממצבים רפואיים מסוימים.

החשוב ביותר לגדול להיות מודעים לגורמים המשפיעים על מהירות המרכז האינדיבידואלי שלך כדי שתוכל לקבוע מה סטנדרטי עבורך ומה שיכול להוות סיבה מדוע לדאגה.

כשיש לך שיקולים לגבי מהירות המרכז האינדיבידואלי שלך, שוחח ולא באמצעות הרופא האינדיבידואלי שלך.

V. כיצד למדוד את מהירות המרכז האינדיבידואלי שלך

ישנן לא מעט דרכים אחרות למדידת דופק. הדרך הנפוצה ביותר היא להסיר את פעימות הלב. כדי לנקוט פעולה, גילה את פעימות הלב האינדיבידואלי שלך על פשיטת רגל כף היד או הצוואר. הנח את האצבע המאמן והאצבע האמצעית על נקודת פעימות הלב וספור את לא מעט הפעימות שאתה פשוט מרגיש בדקה אחת. שאתה יכול להיות אולי אפילו ליישם במד דופק, שהוא כלי שאתה פשוט עונד על פשיטת רגל כף היד או החזה האינדיבידואלי שלך ועוקב אחר פעימות הלב האינדיבידואלי שלך בזמן מציאות.

מהירות המרכז האינדיבידואלי שלך אולי רק להשתנות בהתאם למספר יסודות, משלב הגיל האינדיבידואלי שלך, רמת הפעילות ורמת המתח. מהירות מרכז תקין במנוחה לאנשים הוא בין לבין פעימות לדקה. מהירות המרכז האינדיבידואלי שלך יעלה בעת משימה פיזית, והוא שיכול למחיר אולי אפילו כאשר אתה אולי מתוח או מודאג.

החשוב ביותר להבין את מהירות המרכז הסטנדרט האינדיבידואלי שלך במנוחה כדי שתוכל לבסס כל טרנספורמציה שעלול לציין על נושא. אם במקרה מבחין שקצב המרכז האינדיבידואלי שלך עליון או נמוך בהתמדה, או אם הוא עולה או יורד באופן מפתיע, שוחח ולא באמצעות הרופא האינדיבידואלי שלך.

VI. דופק ופעילות פיזית

כאשר אתה אולי מתאמן, מהירות המרכז האינדיבידואלי שלך עולה על מנת להזרים יותר דם לשרירים. סכום פעימות הלב האינדיבידואלי שלך עולה תלויה בעוצמת האימון האינדיבידואלי שלך. כדוגמה, פעימות הלב האינדיבידואלי שלך יעלה יותר כשאתה ספרינט טוען כשאתה הולך.

ישנם מספר יתרונות לפעילות פיזית בדופק קשה אך לא עליון מדי. יתרונות אלו כוללות:

• צמיחה רווחה המרכז וכלי הדם
• סיכוי הפחית למחלות מרכז
• הנערה השפעה השרירים וסיבולת
• שיטה רוח משופר
• ירידה בקילוגרמים

אם במקרה חדש לגמרי בפעילות פיזית, החשוב ביותר להתחיל לאט ובהדרגה לתבל את האינטנסיביות ומשך האימונים האינדיבידואלי שלך בשלב מסוים של זמן. אתה רוצה שיהיה לך אולי אפילו להתייעץ עם הרופא האינדיבידואלי שלך קודם ל תחילת כל תוכנית תרגילים חדשה.

כדי לגלות את דופק היעד האינדיבידואלי שלך לאימון, אתה צריך להשתמש בנוסחה הבאה:

220 – הגיל האינדיבידואלי שלך = דופק מרבי

דופק היעד האינדיבידואלי שלך הוא 60-80% מהדופק המרבי האינדיבידואלי שלך.

כדוגמה, אם במקרה בן שנים, פעימות הלב המרבי האינדיבידואלי שלך הוא 220 – = 190 פעימות לדקה. מהירות המרכז האינדיבידואלי שלך הוא 190 x .6 = 114 פעימות לדקה עד 190 x .8 = 152 פעימות לדקה.

שאתה יכול להיות לצפות אחר פעימות הלב האינדיבידואלי שלך לאורך האימון דרך נהיגה במד דופק או דרך בדיקת פעימות הלב. כדי למדוד את פעימות הלב, הנח את האצבע המאמן והאמצעית על פשיטת רגל כף היד הפנימית האינדיבידואלי שלך, מעט מתחת לאגודל. ספור את לא מעט הפעימות שאתה פשוט מרגיש בדקה אחת.

VII. דופק והתאים

הקשר בין מהירות המרכז לשינה הוא קשר מפואר. מצד אחד, שינה חיונית לשמירה על מהירות מרכז בריא. כשאתה קודם, מהירות המרכז האינדיבידואלי שלך מואט ולחץ הדם האינדיבידואלי שלך יורד. זה מתיר ללב האינדיבידואלי שלך לנוח ולתקן את עצמו.

שוב, בעיות שינה מסוימות עלולות לשבש את מהירות המרכז ולהוביל לבעיות בריאותיות. כדוגמה, למבוגרים ולא באמצעות דום נשימה בשינה יש ברוב המקרים דופק עליון לאורך בימים אלה. הרציונל לכך היא שדום נשימה בשינה מפריע לשינה האינדיבידואלי שלך, וגורם לקצב המרכז האינדיבידואלי שלך למחיר.

בדרך כלל, שינה מספקת חשובה לשמירה על מהירות מרכז בריא. כשיש לך דאגות שינה, גורם ולא באמצעות הרופא האינדיבידואלי שלך. הם יכולים לסייע לך לבסס את הגורם לבעיות השינה האינדיבידואלי שלך ולהמליץ ​​על סיכויים תרופה.

דופק ומתח

לחץ אולי רק לדחוף לקצב המרכז האינדיבידואלי שלך למחיר. הרציונל לכך היא שמתח אלמנט לשחרור הורמונים, כמו אדרנלין וקורטיזול, שעלולים לתבל את מהירות המרכז ואת הנעה הדם.

בטווח המהיר, זה אולי רצוי, שכן זה אולי רק לספק את האנרגיה הנוספת שאתה פשוט רוצה ל כדי לטפל ב שיטה תובעני. מצד שני, כשאתה נמצא במתח כרוני, מהירות המרכז האינדיבידואלי שלך שיכול להישאר מוגבר לפרקי זמן ארוכים, מה שעלול לתבל את הסיכוי האינדיבידואלי שלך להרחיב מחלות מרכז.

ישנם לא מעט בעיות שאתה יכול להיות לעשות כדי לשלוט לחץ ולשמור על מהירות המרכז האינדיבידואלי שלך בריא, משלב:

• סיים משימה פיזית סדירה
• אכילת תזונה מזינה
• עצום עיניים מספיק
• שליטה הזמן ורמות המתח האינדיבידואלי שלך
• חזרה דרכים מנוחה, שווה ערך ל- יוגה או מדיטציה

אם במקרה חרד לגבי מהירות המרכז ורמות המתח האינדיבידואלי שלך, גורם ולא באמצעות הרופא האינדיבידואלי שלך.

ט. מהירות מרכז ומצבים בריאותיים

מהירות המרכז יהיה גם מושפע ממספר תרחישים בריאותיים, משלב:

• אֲנֶמִיָה
• אי ספיקת מרכז
• יתר משימה בלוטת התריס
• תת משימה בלוטת התריס
• הַדבָּקָה
• תרופות מרשם
• דום נשימה בשינה
• לְהַדגִישׁ

כשיש לך שיטה בריאותי שמשפיע על מהירות המרכז האינדיבידואלי שלך, החשוב ביותר להתייעץ עם הרופא האינדיבידואלי שלך.

שאילתה 1: מהו דופק תקין?

מהירות מרכז תקין לאנשים נע בין פעימות לדקה (bpm). מהירות המרכז האינדיבידואלי שלך שיכול לגדול להיות הבא לאורך משימה פיזית או כאשר אתה אולי מרגיש מתוח.

שאילתה 2: אילו יסודות משפיעים על מהירות המרכז?

מהירות המרכז האינדיבידואלי שלך יהיה גם מושפע ממספר יסודות, משלב גיל, מין, רמת בריאות ותרופות.

שאילתה 3: כיצד ארוחות למדוד את מהירות המרכז שלי לגמרי?

ישנן לא מעט דרכים אחרות למדידת דופק. אתה צריך להשתמש בסטטוסקופ כדי לשים לב לדופק האינדיבידואלי שלך, או שאתה יכול להיות ליישם במד דופק.

פתרון 1: דופק תקין לאנשים נע בין פעימות לדקה (bpm).

פתרון 2: מהירות המרכז האינדיבידואלי שלך יהיה גם מושפע ממספר יסודות, משלב גיל, מין, רמת בריאות ותרופות.

פתרון 3: ישנן לא מעט דרכים אחרות למדידת דופק. אתה צריך להשתמש בסטטוסקופ כדי לשים לב לדופק האינדיבידואלי שלך, או שאתה יכול להיות ליישם במד דופק.